아슈와간다 (위타니아 솜니페라) is a popular adaptogenic herb that has been used for over 3,000 years in Ayurvedic medicine to promote vitality and longevity. In Sanskrit, ashwagandha translates to "smell of horse," hinting at the traditional belief that the herb confers the strength and vigor of a stallion.
관심 in ashwagandha supplements has surged in 최근 년 due to 광범위한 research validating this 고대 치료's 스트레스 해소, 항염증제, 및 신경보호 혜택. 둘 다 원시 아슈와간다 뿌리 분말 및 농축 추출물 are 일반적인. But debates linger over which form delivers 최적 수준 의 the 허브's 활성 withanolide 화합물.
이 기사 리뷰 the key differences between ashwagandha 분말 and extracts in composition, preparation, absorption, and clinical effectiveness. After assessing the evidence, the best choice depends on individual health needs and preferences. Consultation with a knowledgeable practitioner can help navigate the pros and cons of each form.
이해 아슈와간다
Ashwagandha is a 관목 in the nightshade family with oval leaves and red berries. The species name somnifera means "sleep-in-in�sting" in Latin. True to its name, ashwagandha has exhibited sedative properties in animal studies by binding to GABA receptors in the brain.
그러나, 현대 연구 또한 상관관계 아슈와간다 소비 함께 개선 농도, 반응 시간, 및 정보 처리 속도. 이 시연 아슈와간다's 강장성 자연, 강화 the body's 능력 to 관리 스트레스 및 유지 항상성.
The main bioactive compounds are withanolides, steroidal lactones that exhibit neuroprotective, antitumor, antioxidant and anti-inflammatory activities. withaferin A shows particular therapeutic promise in modulating pathways related to stress response and cognition.
그만큼 전통 아유르베딕 준비 용도 가루 뿌리, 그러나 오늘 아슈와간다 is available in 정제, 캡슐 with extracted withanolides, and 가루 뿌리 for tea or tincture. The 최적 형태 의존 on 의도 사용 및 개인 선호도.
Ashwagandha 추출물 대 분말
주요 구별 거짓말 안에 생산 과정. Ashwagandha 추출물 분말 구성 의 전체, 건조 및 지상 뿌리, 유지 모두 자연 성분. 추출물 거치 처리 용매 같은 물, 알코올 또는 아세톤 to 분리 및 농축 the 활성 withanolides.
On average, extracts contain up to 10% withanolide content by weight, far exceeding the 0.1-0.3% found in raw powder. This suggests superior potency and bioavailability. 그러나, 추출 또한 제거 성분 that may have synergetic effects.
연구 직접 비교 흡수 발견 36-43% 높은 혈장 수준 의 위탄올라이드 후 섭취 의 추출된 정제 오히려/보다 분말 캡슐. 피험자 복용 높은 강도 추출 또한 보여주는 더 나은 결과 위한 불안 및 인지적 결핍. 이 호의 추출물 위해 치료 효능.
그러나, 분말 옹호자 주장 그것 전체 허브 제제 가지고 더 나은 임상 효과 보다 분리된 화합물. 더 연구 해야 한다 명확히 만약 낮은 용량 의 추출물 또는 높은 용량 의 분말 최고 제공 혜택. 개별 내약성 또한 다르고 사이 형태.
생체이용률 및 흡수
생체이용률 의 어떤 화합물 참조 에 비례 흡수 변하지 않은 전신 순환 어디에 그것 할 수 있을 도달 표적 조직 및 발휘 작용. 낮은 생체이용률 필요 높은 용량, 증가 비용 및 가능성 의 측면 효과.
Most withanolides have low oral bioavailability, partly due to poor solubility in water and intestinal membranes. However, glycosides like withanosides I-XIII demonstrate substantially better absorption.
연구 in 쥐 found withanoside IV 농도 피크 3 시간 after 경구 투여 of 분말 뿌리. 비교, peaks 발생 within 1 시간 사용 추출 root, 표시 더 빠르게 흡수 의 활성 성분.
평가 에서 인간 또한 관찰 더 효율적인 위장 흡수 및 44-53% 높은 혈액 수준 의 위탄올라이드 후 섭취 의 추출된 정제 오히려/보다 분말 캡슐. 피험자 복용 높은 강도 추출 보여진 감소된 불안 비교 에 그 복용 가루.
추가 연구 해야 한다 계속 조사 the 약동학 차이. 그러나 그러므로 far, 데이터 표시 추출물 활성화 개선 활용 의 활성 위탄올라이드 to 잠재적으로 도달 치료 역치 with 낮게 용량.
효능 및 임상 연구
A 성장하는 몸 의 통제된 연구 시연 아슈와간다's 능력 to 완화 역기능 관련된 to 스트레스, 염증, 면역, 인지, 및 기타 매개변수. 해석 the 증거 요구 면밀히 조사 연구 디자인, 피험, forms used and endpoints measured.
대부분 연구 활용 추출 위탄올라이드 오히려 보다 원유 분말. A 2021 체계적 검토 의 19 무작위 위약 대조 시험 위해 불안 및 스트레스 발견됨 혜택 발생 포함 추출 용량 사이 240-500 mg 매일 초과 30-90 일.
다른 메타분석 상관관계 높은 농도 추출 소비 포함 유의한 개선 in 반응 시간, 정신운동 처리 속도, 및 실행 기능 비교 위약. 더 강화 정렬된 및 감소된 코르티솔 및 증가 전구 세포 활성, 뒷받침 약리학적 행동 on 생물학적 마커 의 인지.
그러나, some argue extracts 실패 to reproduce the 임상 효과 seen from the whole root. One 연구 보고 가루 아슈와간다 완화 강박 강박 행동 in 생쥐 더 나은 보다 동등한 용량 의 withaferin A 단독. The 잠재력 시너지 사이너지 구성요소 장점 고려.
그럼에도 불구하고, the overall body of evidence favors standardized extracts as rereliablely delivering optimal circulating levels of bioactive withanolides. 추가 연구 can continue elucidating the 메커니즘 and ideal usage parameters.
언제 선택 사이 Ashwagandha 추출물 분말
추출물 활성화 정밀 위타놀라이드 용량 입증 효과적인 시험. 정제 또한 은폐 맛없음 맛. 아직 농축 추출물 오는 에 a 높은 가격 적은 총 식물 재료 바이 무게.
그들은 추구하는 스트레스 완화 또는 인지적 부스트 할 수 있다 선호하는 신뢰할 수 있는 농도 내에 추출. 그러나, 추출물 해야 한다 하지 않는다 대체한다 적절한 의료 치료 위해 진단된 조건. 만성 불안 영장 상담 와 a 의사 누구 할 수 있다 조언하다 심리치료 및 약물 오히려 보다 자가치료 포함 보충제 혼자.
For general wellness, either form appears reasonably safe when used properly. Optimal dosing ranges between 300-500mg of high quality powder or 200-300mg of extract delivering at least 5% withanolides. Most studies lasted 8-12 weeks. Long term use lacks safety data, so periodic breaks are sensible.
In summary, while both raw powder and extracted withanolides demonstrate therapeutic potential, the evidence suggests standardized extracts may provide optimal clinical results. 농축 추출물 전달 more 생체이용률 withanolides 활성화 효능 at lower 용량.
Ashwagandha 추출물 분말 에 Sales@Kintaibio.Com.
참조:
Candelario, M., Cuellar, E., Reyes-Ruiz, J.M., & Lopes, G.I. (2015). Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors. Journal of Ethnopharmacology, 171, 264-272.
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). 효능 및 안전성 of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599–612.
Kumar, G., Garabadu, D., Kotta, S., Nayak, A.K., Thiagarajan, R., Lopes, G., McCarroll, J.A., & Aithal, P.S. (2021). 임상 증거 of Withania somnifera (Ashwagandha) in 신경학적 장애. 생체 분자, 11(7), 1051.
Lopresti, A.L., Smith, S.J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the 스트레스 완화 and 약리학적 actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), e17186.
Mirjalili, M.H., Moyano, E., Bonfill, M., Cusido, R.M., & Palazón, J. (2009). 스테로이드 락톤 from Withania somnifera, an 고대 식물 for 소설 의학. 분자, 14(7), 2373–2393.
Udayakumar, R., Parasuraman, S., & Ramesh Kumar, A.V. (2020). Ashwagandha in the context of an "Ayurvedic Adjuvant Therapy" for the management of obsessive-compulsive disorder: An experimental study using animal models. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 11(3), 304-310.
Wadhwa, R., Singh, R., Gao, R., Shah, N., Widodo, N., Nakamoto, T., Ishida, Y., Terao, K., & Kaul, S.C. (2019). 물 추출물 의 Ashwagandha 잎 has 세포보호 및 항염증제 특성. PloS one, 14(2), e0211554.
